a teraz

Wyciskanie na ławie płaskiej 80/5 90/4 95/4 100/4 105/4 110/4 115/2/2 Wyciskanie na ławie płaskiej z pauzą do połowy 90/4 100/4 100/4 100/4 wiosłowanie sztangą nachwytem 90/6 100/6 100/6 100/6 Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 90/6 90/6 90/6 90/6 Wyciskanie francuskie leżąc 30/6 40/6 50/6 55/3/1 52,5/3/2 50/6 Uginanie ramion na biceps stojąc z [...]

[...] i 1.5r temu jak przecholowalem z otyloscia to sie wzialem za siebie a ten progetseron jak go zbijam to potem wraca spowrotem do tej wartosci nie wiem w ogole o co chodzi ... teraz pytanie czy isc do lekarza i szukac przyczyny bo nie wyglada na to zeby bylo to przez saa . Cykl nie cykl zbity progesteron wraca do tej wartosci i sie trzyma . Sorka [...]

no no no cziki, fajnie wygladasz :-D a fote na konkurs dawaj, w tamtym roku byla bardzo fajna to teraz moze byc jeszcze lepsza ;-)

Dodaj węgli! CF to nie czajniki. Do urlopu masz jeszcze daleko. Węgle teraz a na urlopie dasz ich mniej i będzie git :) czuje przytyk do KULEK :-D ale i tu jak nie zjem to nie potargm , nidy rydy }:-( jak jest ciezko wegle musza byc !

Z tego co pamiętam Emil ma rekord w granicach 250 kg - a może teraz juz więcej?

[...] w pasie i na pewno sporo tłuszczu. Brzuch może nie jest typową odsłoniętą kratą, ale bym to osiągnął gdyby nie moje wojaże weekendowe, a poza tym pilnowanie wagi, nie mogę teraz już za bardzo obcinać, a nadal mam sporo węgli w diecie. Mam już jednak wiedzę jak to zrobić dobrze np. za rok lub dwa i wtedy wytnę jeszcze lepiej :-)) Dziękie wielki [...]

[...] wszystko wyliczyłem pod siebie tak jak było trzeba więc myśle że jeśli chodzi o makro , jest dobrze odrazu dodam że biegam regularnie co drugie dzień minimum 30 min i teraz chciałem dorzucić do tego w dni nie treningowe 2 x siłownie i nie przedłużając proszę o ocene co zmienić , poprawić , wywalić , dodać itd , itp [...]

[...] Przysiad ostatnio dosyć ciężko mi idzie, w ostatnich seriach muszę robić przynajmniej jedną przerwę. Zauważyłam,że tak od piątego powtórzenia zaczynają się problemy. Chyba teraz staram się schodzić naprawdę nisko i to mi tak daje popalić. HT zostawiam 60 i ie będę zwiększać póki nie wyrobię 4 serii x 15 powt. Wiosło też zmniejszyłam, bo czułam [...]

Mimo wszystko sport w Polsce rozwija się, bo tak przywoziliśmy po 10 medali, a teraz mamy ich 11 :D '

A ja sie wtrace tak, na logike: skoro Twoj organizm zareagowal na ba parestezjami tzn ze tak on reaguje na ba. Koniec kropka. Skoro teraz nic nie odczuwasz i nie ma mowy o jakis tam zapchanych receptorach to znaczy ze powatpiewam w jakosc supla. Na chlopski rozum organizm nie dziala tak, ze mysli sobie: a dzisiaj pomrowimy a jutro nie haha. Albo [...]

trenuje siatkówke :) Tam nie ma spięcia z wydolnościa aż tak. siłowo 3/4x a treningi 2x w siate, od wrzesnia bo teraz przerwa w lato była

[...] sztanga 20 + po 5 kg po bokach ) 2. Wyciskanie hantli na skosie x15 to robie hantelkami po 4 kg. 3. Martwy ciąg na prostych nogach x12 sztanga 20kg + po boku 2.5 kg. - > teraz doloze po 5 kg 4. Wyciskanie hantli siedząc (Na barki) x15 hantelki po 4 kg 5. Wiosłowanie sztangą x15 sztanga 20kg + 2,5 po bokach 6. Skok na podest x15 skacze [...]

dobra, tak Wam troche zaspamowalam a teraz lece na przerwe, rozruszac nogi, bo dzisiaj wyjatkowo duzo roboty mialam, co chwile cos sie psulo

Justyna no astystę masz super. Zazdroszczę :D Miss no zaczynam porządnie tego Wendlera teraz ale już wiem że będzie ciężko :P Ale trening fajny wyszedł. Zmieniać się z dziewczyną? Nie ma z kim zazwyczaj. A z facetami nie ma problemu

a bo Ty teraz sile robisz to jest zabawa :D

hehe z Hadzbe trenuje wlasnie teraz :D Wiesz, ja sie wlasnie do niego porównuje siłowo - on podobny wzrost, waga z 6kg mniej, a skok +40cm i w dodatku ciężary jakie dzwiga to jakaś masakra :P ... powiem tak, u mnie dynamika naprwade nie wygląda źle, dużo biegałem jak byłem mały, w pile grałem pare dobrych lat, koordynacja też wporządku, nie wiem [...]

teraz mi się przypomniało- kiedyś przyszła na siłownie taka laska, wytpetowana, ubrana, kręciła się tylko wokół facetów ćwiczących i tak ileś dni pod rząd, nie ćwiczyła, czasem weszła na jakąś maszynę, aż w końcu zapytał ją po co ona tu przychodzi to powiedziała, że faceta szuka :D Szczerość to tez zaleta, jak mawia moje dziecko, mówiąc coś [...]

Dodaj węgli! CF to nie czajniki. Do urlopu masz jeszcze daleko. Węgle teraz a na urlopie dasz ich mniej i będzie git :)

Dopiero co dołączyłaś tutaj jako anorektyczna 14sto latka, a teraz taka laska %-)

ja chciałem zrobić trójboju stricte instruktora - ale przez jakiś czas praktycznie nie było takich kursów - a teraz to nie wiem czy mi to do czegokolwiek potrzebne